海莉，

寻找有关如何在医生中保持活跃的建议，命令下背部受伤2-3周的运动限制（在壶铃摇摆上移动错误）。在两年内进行了两年的怀孕，并在两周内年满了38岁，我很高兴回到健身房，并努力失去我从7年前怀孕以来我携带的40-50磅重的40-50磅。我不希望这种挫折阻碍我的进步。您推荐的任何伸展运动或低冲击练习，以便在康复期间我可以保持适度的活动？

我的医生的治疗计划是2-3周的限制，这是在受伤后第二天拍摄的类固醇，根据需要每3小时的肌肉放松剂，每天抗炎2倍。

任何建议或建议将不胜感激。

谢谢，

b

___

我对您的建议是听医生，但不要害怕从物理治疗师或运动医学医生那里获得第二意见。规定的药物似乎很多，但是如果您的身体需要打破其疼痛周期，那么您绝对应该遵循该程序。

休假3周不会让您以任何方式回来。长期看来，三个星期并不是很长的时间，但是当您觉得自己正走上成功之路时，我确实知道这感觉如何。会让您退缩的是试图在这段康复时期锻炼，这就是为什么：

当您受伤尚未完全康复时，有很大的风险会更加伤害自己。您的身体正在保护受伤的任何人，并且无法动弹。没有使用某些肌肉，并且您的运动模式也不同，因此您要么通过过度补偿弱点来伤害其他事情，要么您会重新施加已经受伤的东西。您所能做的几件事实际上不会比轻柔的伸展或轻核练习更重要，而我认为，风险大于奖励。如果您不断重新抚养自己的背部，您将永远不会变得更好，并且在此循环中，您将花几个月的时间（即使不是几年）向前返回2步。

在接下来的几周内，您可以做一些可以做的事情，以确保您不必花太多时间摆脱锻炼。

- 每周见一名或两次物理治疗师，以帮助您的身体治愈并在其监督下进行轻柔的康复运动。

- 强调不运动的强调。是的，当您重新进入它时，您可能必须将事情慢一点，并且锻炼可能比受伤之前的锻炼更难，但是这种感觉只能持续几天。您很可能会很高兴能重新锻炼身体，您将不在乎它的感受！

- 关注您的营养。受伤是一个完美的机会，可以花更多的时间清理饮食。当我们锻炼时，我们可能比平常更饥饿，如果我们缺乏随时可用的健康选择，那么很容易滑倒和吃得过分。如果您专注于食用一小部分健康食品，那么实际上您可能会在这3周内减肥。

-幽思。我们中的许多人都锻炼身体以减轻日常压力，而当做到这一点的能力被带走时，我们的压力水平可能会增加。冥想是平静思维的好方法，当您的思想平静时，您会更清楚地思考并做出更好的选择。下载冥想应用程序，每天花10分钟静止不动。

- 向后慢。这是如此重要，因此您不会再次伤害自己。另外，请解决为什么您伤害自己，并尝试修复造成伤害的运动模式。也许这一运动太复杂了，或者您缺乏正确执行的力量。投资一个良好的私人教练进行几次会议，以确保您正确行动。

- 不强调太多，因为受伤是活跃的一部分。相信我，我有了公平的份额。一旦您可以不用药物移动疼痛，并且您可以从医生那里获得许可，请回到同一例行程序。那天将在您不知不觉中就在这里。

我一直在这里回答您的肥胖健身问题。给我发电子邮件[电子邮件保护]。